Musculação ( LEVE, MODERADO E PESADO)

Como identificar se seus treinos estão conforme o panejado

Para treinos de musculação é interessante que você tenha claro número de rep. máxima com o tal peso e assim você saberá quando está treinando Leve, moderado ou pesado.

Leve: 40-59% do seu 1 RM

Moderado 60-79 do seu 1RM

Pesado 80-100% do 1 RM

Como saber o peso dessas %

Vamos lá atletas 1º Colocar um peso que você acredita que irá fazer entre entre 5 -15 rep. quanto menos rep. mais fidedigno essa estimativa.

A formula é 0,033 X rep. X peso + peso

Ex: Agachamento livre

Falhei na 8 rep. com 20kg totais 10 de cada lado ( a barra normalmente pesa 10 kg ( barra de perna normal a olímpica pesa 20)

Importante calcular o peso total sempre.

Vamos lá;

0,033 X 8 X 30 + 30 = 37,92 ( 38)

Meu peso de agachamento ( leve sempre em consideração nos pesos livres o peso da barra)

carga leve é= 17-22.4 kg ( Ou= 3.5 a 6.2 kg de cada lado + os 10kg da barra)

carga moderada = 22,8- 30kg ( Ou 6,4 a 10kg cada lado + 10kg da barra)

Pesada = 30.4 - 38 kg ( ou 10,2 a 14kg de cada lado + 10kg da barra)

Nos aparelhos como cadeira extensora é mais simples calcular pois você não precisa somar o pesa adicional da barra.

Caso ainda ficou duvida manda uma msg que teremos o maior

prazer em te ajudar.

Link para falar direto com a RHYTMUS

https://wa.me/message/JX2W42RCTLEQE1