Efeito de 12 semanas de treinamento aeróbio em jejum sobre o emagrecimento

"[...] Os resultados apontaram que a capacidade aeróbica aumentou em todos os grupos, mas o aumento foi maior no Grupo de elevada intensidade GEI. Ainda, o GEI apresentou redução significativa no porcentagem de gordura corporal  e na massa muscular, massa gorda MG, enquanto que os grupos  Alimentado GA e grupo JEJUM GJ não apresentaram variações significativas na composição corporal. Não foram encontradas diferenças significativas entre os grupos em relação à variação corporal da massa corporal total e PGC. Concluiu-se que treinar em jejum não possui efeito otimizador sobre o emagrecimento."

Artigo completo no link abaixo:

http://www.saocamilo-sp.br/pdf/mundo_saude/155572/A01.pdf

MINHA OPINIÃO SOBRE:

O jejum é uma medida radical para quem busca emagrecer. Em geral, não acredito que exista a melhor ou a pior medida a tomar para atingir o emagrecimento, cada pessoa se adapta com um determinado modelo.

O artigo relata um estudo sobre alguns pessoas, controlada por pesquisa, como tantas outras, não levando em consideração as questões culturais e as variações comportamentais de cada ser humano. Nesse estudo, houve algumas pessoas que desistiram por desconforto (o que é normal), e talvez, essas não sentiriam desconforto em outro tipo de intervenção. Por isso é importante analisar o que se enquadra com a sua realidade.  

Eu digo isso pois, para mim, é mais fácil fazer o jejum intermitente e ficar 14h a 16h sem comer nada, apenas bebendo chá, do que comer poucas porções a cada 4h. E no meu caso, me sinto bem melhor em fazer as 14h sem me alimentar. Mas essa é minha linha, meu corpo responde bem à isso, talvez o seu não responda. 

O ideal é testar e ver o que é mais viável para a sua realidade e procurar um nutricionista, ajustar os melhores alimentos e etc. O importante é entender que, em questão de redução de índice de gordura os resultados mais significativo são para quem treina com alta intensidade, mas treinar em alta intensidade em jejum, eu já não acho interessante. Existem inúmeros estudos apontando o quanto prejudicial é essa medida, principalmente na questão da recuperação das micros lesões musculares.